8个降血压的冷知识

高血压是一种以体循环压力异常升高为主要特点的临床综合征，现代社会，患高血压的人群越来越多了，说到底，高血压最主要的原因还是跟生活方式有关系。

所以，防治高血压，还得从日常做起，今天，跟大家分享几条高血压冷知识，看看你都知道吗？

 

1、多吃含钾丰富的食物

钾在体内能缓冲钠的有害作用，促进钠的排出，可以降压。

所以，高血压患者可以常吃含钾丰富的食物，比如海藻、紫菜、海带、桂圆、芒果、香蕉等，油菜、韭菜、蘑菇、番茄、空心菜、红苋菜、绿苋菜也是不错的选择。

2、多吃富含维生素C的食物

维生素C有助于血管扩张。高血压人群不妨常吃富含维生素C的食物，比如橙子、猕猴桃、苹果、鲜枣、草莓，以及绿色的蔬菜等。

或者每天服用60毫克维生素C片，也可以起到同样的作用。

3、早晨避免过于劳累

血压在上午6～10时处于高峰期，所以在这个时间点，应该尽量不要出门运动，特别是要避免空腹运动或者是天冷时早早出门运动。

另外，早上也不要过于劳累，以免引起血压的波动。

 

4、少喝咖啡

咖啡含有咖啡因，咖啡因可以刺激神经兴奋、心跳加快，血压也会有轻度的变化，对血压、心率都会有影响，也会影响钙的吸收。

所以高血压的患者少量喝咖啡影响不大，但不主张大量的饮用咖啡。高血压的患者平常建议以饮用白开水为主，也可以喝淡茶。

5、常吃点大蒜

大蒜可以降低胆固醇，使胆固醇浓度降低，还能抑制血小板聚集，这样可以预防动脉硬化的进一步发展，所以大蒜在某种程度上来说有调节血压的作用。

建议每天吃2—3瓣大蒜，不建议一次性吃得过多。

6、适当吃可以辅助降压食物

部分食物有一定的降压作用，比如芹菜、葱、洋葱、海带、黑木耳、绿豆、油菜、香菇、大枣等。

 

7、饭后多到户外晒晒太阳

饭后到户外走一走，可以降低血糖，而且晒上10分钟的太阳，血压可下降约6个毫米汞柱。

而且，紫外线照射还可以使机体产生一种营养素，即维生素D3，它与钙相互影响，可以控制动脉血压。

8、在安静的环境中工作、休息

安静的环境有利于放松心情，这种时候血压也是比较平稳的，如果经常处于嘈杂的环境中，血压就会常处于上升的状态。

所以，不论是工作还是休息，都应该营造一个安静的氛围，这对于身心健康都是很有利的。