走好路 才能健康相伴 享受秋高气爽

入秋，天气晴朗，正是出门运动的好时间。走路是一件不错的事，我们该如何才能走好步！

正确的走路姿势应该这样做，很多人认为每天从早忙到晚，很难抽出时间运动，其实日常的步行走路也是一个锻炼的机会。学会正确的走路姿势，才能更好地保证身体健康。让身体健康，我们才能有机会享受这秋高气爽的日子。

人走路时往往通过足弓缓冲受力，人走路的方式与足弓的特点息息相关，从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序是，外足弓——横足弓——纵足弓。走路时脚跟应该先着地，脚尖朝向正前方，左右脚内侧则以平行方式走在同一条直线上，做出从胸部开始向前挺出去的感觉，将力道用于脚踝的状态行走，股关节收紧能够矫正骨盘的歪斜。

正确的走姿是要挺直身体，不宜弯腰低头，重心微向前、双足微向外，并指向前方，双臂自然摆动，每步都要运用大腿的力量轻抬膝盖，轻轻踏前，运用整个腿部由脚跟至脚掌与地面接触，脚尖最后离开地面，形成一个循环，步幅则根据高度、下肢长度等因人而异，以舒适为度。

正确的走姿并不是僵硬的“下半身运动”，肩膀、胯部也要配合摆动，肩膀要放松，既不要向前耸，也不要向后塌，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，随着步伐自然摆动，以控制重心变化，使步行更协调。让身体放松。让身心得到释放。

随着年龄和个人运动能力的不同，走路的方法和强度也应该有差别。

二三十岁的人群，过分相信自己的体力进行过量的运动，从而导致膝盖软骨破裂，肩膀脱臼等运动损伤的情况时有发生，所以应该格外注意。

四五十岁的情况，为了保持并提高心脏和心肺机能，以及骨头和肌肉的机能，快步走或是骑自行车等运动效果更好。进行登山等户外运动时，尤其需要注意不给脊椎和关节带来伤害。

对于老年人来说，与进行高强度的运动相比，每天1小时左右的低强度运动更好，因此最好选择散步。

每个人的体质不同，一定要区别来对待。好好爱惜自己的身体。让身体得到释放。让健康永驻。