只需3分钟!在家做这种运动就能预防腰椎疾病

文章来源:健康时报 2022-10-12 15:09

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脊柱作为人体最大的和唯一的中轴骨,它对于人体来讲有着无可替代的作用。首先躯干最主要的一个功能就是负重,承担着人体大部分的重量,并且对内脏有悬挂功能。

承担的人体力学结构的负重大,所以说人体在腰背部、颈背部、胸背部的肌肉和韧带也是异常坚强与发达的。如果一个正常人在生活当中长期不注重背部肌群的锻炼,不注意背部韧带的锻炼,那就有可能形成肌肉萎缩或者韧带薄弱,这种情况下对脊柱的保护作用就差,长此以往,罹患腰椎性疾病的可能性就大得多。

锻炼背部肌肉

建议大家在家里或者在工作单位休息的时候,尽量做一些腰背肌的包括韧带的锻炼。

比如说简单的小燕飞的动作,俯卧在床上,颈部后伸,腿部后伸,做这种腰背部的牵拉动作,对于背部肌肉有着非常好的锻炼作用。

如果说对于上了岁数的人做这个动作比较困难,也可以换一个难度相对比较低的,可以平躺在床上,脸向上,做四点支撑肚子向上挺,臀部抬起,这样也是腰背肌锻炼的一个简单动作。

这些动作每个人每天都可以在家里做三组,一组五十下,达到锻炼的效果,长期坚持下来会对腰椎起到一个非常好的锻炼作用。

注意事项

当然在锻炼的时候要记住了这几点也是非常重要的:酸加,也就是说感觉到锻炼之后我身体比较酸的感觉,可以加量;痛减,你要是感觉很疼痛的时候要减量;如果出现麻木状态,证明你运动过度了,这样要停止运动,去到医院或者到健身房找专业的老师,寻找一些指导。

最后,徐主任表示, 背部肌肉对于腰椎来说,起着至关重要的作用,大家平时多注意锻炼这些肌肉群的话,就能够有效的预防腰椎疾病的发生。

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