抗阻运动要每周3次,隔天进行,而且与有氧运动相结合效果更好

文章来源:健康时报 2022-09-14 21:25

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运动可以帮助控制血糖,这已经众所周知。许多研究已经证实,有氧运动比如步行、慢跑、球类运动、游泳、跳绳、骑车、健身操等可增加胰岛素受体的敏感性,降低血糖,糖尿病指南对糖尿病人进行有氧运动已经有了明确的推荐。其实,还有一类运动叫抗阻运动,比如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、蹲起、握力器等,糖尿病指南也做了推荐,抗阻运动通过增加肌肉量也有降血糖作用。

肌肉在糖代谢中发挥重要作用,肌肉重量占体重的40%,但负责摄取和利用血液中70%~90%的葡萄糖。肌肉量越多,对葡萄糖的摄取和利用越多,胰岛素受体的敏感性增强,血糖就容易控制。

指南推荐,抗阻运动要每周3次,隔天进行,而且与有氧运动相结合效果更好。

各位糖友,抗阻运动做起来方便,像平板支撑、俯卧撑等,在家、在办公室随时随地就能做,对环境和器械的要求也不高,所以我推荐大家积极开展。

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