预防肥胖坚持六原则 了解基本的减肥术语
文章来源:健康时报
2018-06-08 12:44
▲首先应当树立正确观念，即肥胖是可以预防和控制的，某些遗传因素也可以通过改变生活方式来抗衡。
▲从幼儿、青少年开始，坚持以预防超重入手，并须终生坚持。
▲采取综合措施预防和控制，积极改变人们的生活方式。包括膳食、增加体力活动、纠正引起过度进食或活动不足的和习惯。
▲鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物，富含微量元素和维生素的膳食。
▲控制膳食与增加相结合。二者相结合可使基础代谢不致因摄入能量过低而下降，达到更好的减重效果。积极运动可防止体重反弹，还可改善心肺功能，产生全面的效益。
▲应长期坚持减体重计划，速度不宜过快，不可急于求成。
减肥中的术语
基础代谢 指维持人体最基本生命活动所消耗的最低限度能量。基础代谢消耗能量的速度，称作为基础代谢率(BMR)。一般来说，健康成人的BMR为1千卡/小时/公斤，如体重为70公斤的人，一昼夜至少消耗大约1680千卡才能维持生命。基础代谢率低于；青少年最高；老年人最低。
运动强度 指单位时间内完成的运动量。运动强度可以用最大摄氧量、心率、功率、速度(米/秒)等表示。由于运动强度对锻炼者的机体影响最大，因此，它的安排合理与否是影响运动减肥效果的关键。
运动处方 根据医学检查资料，包括运动试验及体力测试，按运动者的健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的。
