男人在家里也能练肩膀，六个动作，宽大肩膀展示男人雄性一面
文章来源:健康时报
2019-07-23 12:00
肩膀练习是健身过程中一个比较难练的点，大部分健身初级选手是不会选择练习肩膀，因为一不小心就会受到伤害，所以在练习肩膀前一定要掌握相关的知识后，慢慢的去练习。宽大的肩膀可以展示一个男人雄性一面，也是男人力量的象征。今天我们来说一说关于在家里如何练习肩膀？
肩膀分前、中、后三束，每一个动作都有针对性的练习某一个肌肉块。肩部训练，大家一般都会选择哑铃侧平举或坐姿推举作为肩部训练的主项，但是今天我们想告诉大家一套刺激的肩部训练在家里就可以练习，不需要任何的辅助工具。
上图这位是一个健身爱好者，他叫戴恩，看上去胖胖的他其实前一段时间他为了增肥故意让自己胖起来的，其实他瘦起来是很帅的。
不过这种胖胖的男生会得到很多女性的喜欢，胖胖的显得可爱，这种肌肉型肥胖男性是很多人喜欢的类型。
下面我们来说说，这六个练习动作！
动作一：暖身
首先我们对肩膀做热身动作，如上图这个动作主要练习的是侧三角肌，分4组每组30秒，每组间休息15秒时间。
动作二：飞机
第二个动作还是热身，这个动作主要练习前三角和后三角的热身动作，如上图，分4组每组30秒，每组间休息15秒时间。
动作三：肘推
肘推这个动作主要练习我们的前锯肌，用你的肘部去推动身体，推到上面停留一两秒。如上图，分4组每组15下，每组间休息30秒时间。
动作四：翘屁肩推
这个动作主要练习的是我们前三角肌，用你的手去推动身体，如上图，分5组每组15下，每组间休息30秒时间。
动作五：哇八力大大
这个动作主要练习的是我们的侧三角肌，如上图，分5组每组15下，每组间休息30秒时间。
动作六：脚架
这是最后一个动作主要练习的是我们的后三角肌，用手肘推动身体，撑起时你的手肘要离开地面。如上图，分4组每组15下，每组间休息30秒时间。
