3个动作提升肩部力量,减少肌肉受伤

文章来源:健康时报 2020-01-26 21:11

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肩胛骨周围有丰富的肌肉构成肌肉群,除了前面提到的某块肌肉的损伤外,有些不良习惯和运动方法还会使多块肩周肌肉同时受到损伤。急性的损伤一般发生在投掷、引体等动作中,多发在运动员身上,慢性损伤则可以由生活中的反复动作和强迫性体位等造成,这就是肩周肌肉劳损。

肩周肌肉与胸壁形成一个特殊的结构,它在功能上与关节相似,而解剖构造却与关节有很大区别。肩周肌肉劳损大多不是单一肌肉损伤,而是多块肌肉的同时损伤,大多见于冈上肌和冈下肌、大小菱形肌、大小圆肌和肩胛下肌损伤等。

肩膀僵硬颈椎痛?3个动作提升肩部力量,减少肌肉受伤

 

冈上肌:组成肌腱袖,控制上臂外展、外旋。

冈下肌:完成上臂的外旋。

小圆肌:控制上臂的外旋。

肩胛下肌:悬吊肱骨头使上臂内旋。

肱二头肌:控制上臂前屈、手肘内屈。

背阔肌:参与内收、内旋和后伸肱骨,并可上提躯干,例如完成引体向上。

这些肌肉控制或参与一定的活动,当某些动作用力过猛时,就可能引起相应肌肉的损伤。

发病原因

1.急性外伤多见于用力提拉、抬举重物、投掷、俯卧撑、引体向上等活动中,由于用力过猛造成的肌肉拉伤,甚至肌肉撕裂和肌腱断裂等。

2.慢性劳损劳动时强迫体位、姿势不正、重复性动作,会使肌肉持久反复地承受外力,由轻微损伤积累成慢性劳损。

症状表现

1.肩胛骨周围肌肉出现广泛性的疼痛,或者局部久痛不适。

2.做转动头部、抬举上肢、探臂前伸、向后屈肘等活动时,疼痛加剧。

3.疼痛向上可牵扯同侧颈部,向前后可牵涉背部和腋前肌肉。

4.压痛点出现在肩胛骨周围,主要是肌肉边缘肌腱处。

本节名词

菱形肌

在斜方肌深层,起点于第6、7颈椎和第1~4胸椎棘突,止点于肩胛骨内侧缘。功能:近固定时,使肩胛骨上提、后缩和下回旋;远固定时,两侧收缩,使脊柱胸段伸展。

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肩周肌肉劳损的按摩方法

滚揉放松

患者取俯卧位或坐姿均可。按摩者先用滚法结合按揉法放松颈部和肩胛骨周围肌肉,治疗5分钟左右。

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分筋理筋

患者取坐姿,按摩者站在其患侧背后,用拇指和食指、中指、无名指调拨肩周肌肉,重点在条索样改变肌肉,手法不宜过重。

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屈肘牵拉

患者取坐姿,按摩者从前面将患侧手臂推至屈肘位,把手搭在健侧肩上,按摩者双手分别握住患侧上肢的腕部和肘部,向健侧牵拉数次,力量由轻到重。


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