良好的睡眠抵抗人体老化,在提高人体寿命上有很密切的关系

【睡眠和寿命】

睡眠有修复人体、修养身心的效果。长期睡眠不足可能会降低人体免疫力，引起人体的早期老化。科学家最新的研究表明，长期睡眠不足可能会影响细胞的寿命。科学家们发现睡眠不足会影响细胞的氧化更新，引起细胞组织的损伤。细胞的老化需要人体自身的修复，人体的修复机制是在高深度睡眠下完成的。因此，良好的睡眠抵抗人体老化，在提高人体寿命上有很密切的关系。

艼灵芝可以调节人类神经系统，缓解身体虚弱、精神疲劳延缓神经衰弱，减少心悸、心烦、失眠、头晕等不良症状的发生。尤其是对于改善神经衰弱方面的作用是非常好的，可以有效的促进睡眠，提高睡眠质量，对于长期受失眠困扰的人群来说，可以睡前来一杯艼灵芝水，研究表明：艼灵芝中含有的灵芝酸和氨基酸，能起到抑制中枢神经兴奋，具有安神、镇静、镇痛的作用，尤其对于神经衰弱，失眠多梦的群体尤为有效。

【想好好睡一觉，睡前记住10个】

1、请不要想太多。

想太多的话，对睡眠最有影响。很多朋友睡不着，最主要的还是心理因素，睡前想得太多，是非常影响睡眠质量的。大家不擅长在睡前思考，养成什么都不想的习惯。如果不能平心静气的话，可以进行睡眠冥想。

2、卧室的光线不要太强。

休息的卧室，为了白天和晚上都保持黑暗的环境，最好把窗帘也遮光一下。黑暗的环境促使人们的大脑分泌黑色素，进入深度睡眠，提高人们的睡眠质量。

3、不能关门或关窗户。

睡觉的卧室为了保持空气的新鲜流通，房间需要通风，但是风不能太大。即使在寒冷的冬天，也可以保持室内的温暖，但是通风换气，也要注意预防疾病。冬天每天通风的时间也必须少30分钟。

4、请不要在室外睡觉。

夏天的时候，请不要睡在露天的地方。也有在外面玩的朋友。我睡在露天。这对健康不好。可以睡觉吹电风扇。因为夏天的炎热，人体的毛孔张开了。在露天地睡觉，风扇吹得很长。手上的风不正常，很容易侵入。老人不小心的话，手脚可能会瘫痪。

5、床不要太软

睡觉的床不能软。最好不要用海绵。在棕色架子和木板上铺上棉花，人们躺下的话全身的肌肉就能放松。肝脏和心脏也很难被压迫。棉花垫有一定的弹性，有助于保持人们脊椎的平坦。

6、枕头不要太低。

我们的颈椎有生理曲线。我们睡枕头是为了保持正常的生理曲线。有些人认为枕头过高会对颈椎的健康有害，但是枕头过低会容易引起颈椎的生理骨髓。最合适的枕头一般高10厘米左右。

7、睡前不能多吃。

睡觉前不能多吃。吃多了会导致肚子胀，消化不好，影响睡眠。但是不要过饿，导致空腹也睡眠不顺利。

8、睡前不要太兴奋。

睡觉前不要太兴奋。不能兴奋地聊天。不能看恐怖电影。不能看小说。不然，人们太兴奋了，睡不早了。

9、不能晚睡。不能起得晚。

有些朋友晚上不想睡觉，熬夜，白天又起得太晚，这严重打破人体生物钟，影响睡眠状态。

10、睡前不要抱有消极情绪。

请不要带着消极的感情睡觉。人在睡觉前如果有不好的感情睡觉的话，在睡觉的时候大脑会加深负面情绪，会影响睡眠质量，还会做恶梦，所以要保持健康的睡眠。请不要带着消极的感情睡觉。方法来减轻自己的不良情绪。