热身有什么作用？
改善关节的灵活性，
提高提高中枢神经系统的活动，
让身体有最佳的训练环境
以下这个热身的程序
将准备通过改善你的身体核心肌群，
稳定髋关节，改善肩、胸运动幅度和范围，
增加体温
01
直臂爬行(10次)
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
▼
尽可能双腿全程保持绷直
屈伸向前双手爬行
变成直臂平板撑的动作停顿1秒
按照原本路径爬回重复
02
直角伸展(左右各5次)
手肘尽量向外伸展手臂
整个向外伸展的动作保持5秒
放松后再重复，左右各做5次
03
十字架翻转(左右各5次)
04
撑体翻身(左右各5次)
05
三向弓步蹲(左右各5次)
06
跟腱弓步伸展(左右各5次)
07
跟腱直腿伸展(左右各5次)
08
扭胯转体(左右各10次)
09
自由甩臂(左右各10圈)
10
脚踝伸展(左右各10次)
做完一整套的动态拉伸后，
我们的肩部、背部、腹部
腿部等肌肉力量都已经激活，
同时腰椎、脚踝、膝盖等关节部位
也得到了充分的伸展，
这对我们的后续运动
起到了很好的伤害预防的作用。
