上班族长期肩膀痛,腰痛?这些预防方法一定要学会

文章来源:健康时报 2021-04-21 11:37

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对于长期坐班的上班族来说,到了一定年纪就会被各种疼痛折磨,例如脖子痛,肩膀痛,颈椎痛和腰痛。

之所以会有这些疼痛,一方面是一不注意就保持一个姿势数小时;另一个方面是,有些人坐姿还非常错误;再一个是,坐下办公室,常常低着头看电脑或手机。

在白天经历对肩颈的折磨后,上班族回到家里常常会立马“葛优躺”,认为这是对白天肩颈劳损的一种“弥补”和身体上的恢复,其实,“葛优躺”同样会伤害肩颈和腰部,特别是如果腰部没有支撑、腰部是扭曲的状态,伤害就会更大。

那么,上班族应该怎么预防肩颈痛呢?首先,把你的电脑抬高,让办公电脑和视线处于同一水平,是自己不用总是低着头看电脑;其次,用最小的饮水杯,喝更多的水。在每一次接水的走动中,你都在进行锻炼,让你的肩颈得到片刻放松;再次,无论何时坐姿一定要端正,肩膀自然垂下,如果喜欢靠着椅背坐,一定要放一个抱枕支撑背部;最后,下班后,多做颈椎操,散步时活动臂膀。如果实在没有专门的锻炼的时间,那就勤快些多做家务吧,做家务是一种全身锻炼的最好的方式。

如果肩膀已经疼痛到难以忍受的地步,一定要及时治疗,一些中医按摩方法和理疗是非常有用的!

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