“这人上了年纪，身体就是不行，不是这疼，就是那疼”
这句话相信是很多老年人的口头禅，随着年龄的增长，身体各项机能逐渐下降，老年人会因为种种原因出现骨骼酸痛，头晕头痛的症状，这仿佛已经成了非常常见的事。
上了年纪后，患病的风险也会迅速提高，心血管疾病、骨关节疾病、内科疾病、外科疾病，大大小小的病魔缠绕在老年人的身边，严重影响老年人的正常生活，也加重了老年人的身体负担。
为何上了年纪后，老年人患病的风险会如此之高呢？答案与老年人日常饮食和生活作息有着密不可分的关联，下面针对这个问题就带大家一起来详细的了解一下，一起走进老年人的世界吧！
01上年纪后疾病加速爆发！牢记“不睡两觉，远离两水”，为长寿助力
老年人想要降低日后患病的风险，一定要牢记“不睡两觉，远离两水”。
【不睡两觉】
1、不睡不规律的觉
随着年龄的增长，老年人会明显感觉体力精力大不如从前，时不时的就会出现疲惫乏力的表现，相信大家不难发现，很多老年人，上一秒还在和你闲谈家事，下一秒脑袋一垂就进入了睡眠状态，想睡一会确实有助于提高精气神，但如果经常不规律的睡觉，也会加重身体的负担。
不规律的休息还会打乱正常睡眠习惯，加重头痛头晕胸闷气短的几率，影响老年人健康，也会加大患慢性疾病的机会。
2、不睡饭后觉
不少年龄大的人，退休以后闲着没事干，中午吃完饭后，就会躺在床上小睡一会，刚吃完饭立马睡觉对健康非常不利，也会加大老年人患病的风险。
刚吃完饭，肠胃正处于极度充血的状态，立马睡觉会加重身体的负担，它会影响肠胃消化和蠕动食物的能力，大量食物残渣堆积在胃肠道中，时间一长也会诱发便秘和肠胃疾病。
这本身就患有心血管疾病的老年人，长期饭后睡觉，情况危急的还会威胁生命健康，想睡觉尽量选择在饭后半小时以后再睡，这样对身体有利，也不会增加不必要的负担。
【远离两水】
1、不喝隔夜的茶水
在民间一直流传着这样一句话“隔夜茶，毒如蛇”，茶水是我国人民非常喜欢的一种饮品，作为世界三大功能性饮料之一，受到众多人的关注，自古以来就有喝茶品茶的习惯，茶叶在我国已有4000多年的历史。
尽管如此，隔夜的茶水也不适合继续饮用，因为茶水经过一晚的沉积后，茶叶中的茶多酚、而茶素等多种营养成分，会与空气中的二氧化碳产生化学反应，茶水自然而然也就成了细菌的培养基地。
长期大量喝隔夜茶，水会加重肠胃的负担，还会诱发腹痛腹泻的问题，茶叶中的茶多酚，维生素等多种营养成分放置时间过长后，还会生成氧化反应，茶水中的营养大量流失，氧化后产生的氧自由基还会加速骨骼衰老的进程，容易诱发骨质疏松和骨关节病，为了健康考虑，请远离隔夜茶水。
2、不喝开水
开水也不适合人体过多饮用，特别是温度超过65℃以上的水，这类饮品已被世卫组织列为二级致癌物，长期饮用会加大患口腔癌的几率，温度过高的饮品进入身体后还会损伤食道粘膜，加重身体的负担，容易烫伤。
02老年人想要健康长寿，及时调整生活习惯很关键
（1）改掉久坐不运动的坏习惯
老年人想要健康长寿，一定要改掉久坐不运动的坏习惯，生命在于运动，坚持运动锻炼能够提高肌肉耐力，天气良好的情况下，老年人可以多出门晒晒太阳散散步，能够促进体内维生素D的吸收，预防钙元素流失，降低患骨质疏松和骨折病的几率。
老年人可以根据自己的身体素质制定合理的运动计划，每天坚持运动锻炼10~20分钟，有助于改善血液流动，降低患心血管疾病的概率。
（2）改掉不良的饮食习惯
不少老年人非常喜欢吃油腻辛辣的食物，经常吃这类食物就会导致血液流动异常，容易诱发血栓和血管堵塞的问题，老年人想要健康长寿，让自己的晚年生活更加幸福，一定要及时调整饮食习惯。
饮食尽量以清淡为主，每顿饭不要吃得太饱，保证7~8成饱即可，平时可多吃一些新鲜的水果蔬菜，及时补充维生素和营养物质，老年人的饮食原则应以：低脂肪、低糖、低盐、高蛋白、高维生素为主，按照这样的饮食原则更有利于健康。
（3）改掉抑郁的心情
每个人的生活都不是一帆风顺的，外表光鲜亮丽的明星，背地里付出了诸多努力，老年人想要健康长寿，一定要改掉抑郁的心情，保持乐观的情绪，笑一笑十年少，愁一愁白了头，不如开开心心的度过每一天。
屏幕前的各位朋友看完本文后，对于老年人疾病高发这件事有何看法呢？如果你还有其他预防疾病的小妙招，可以在下方评论区分享留言，帮助更多的人脱离疾病的苦海。
