中年发福会带来6个危害

文章来源:健康时报 2021-10-11 11:55

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日常生活中，处于中年时期的男性，其活动量会有明显的下降，身体无法及时消化过多的热量；加上人们的饮食质量有所提高，平时应酬较多，导致摄入的热量远远高于所消耗的，过多的热量会被转化成脂肪在皮下堆积，从而导致身体变得肥胖；中年肥胖不仅会影响到形象，并且还会威胁到身体健康。

■中年发福会带来6个危害：

●焦虑或抑郁：

日常生活中，若是内脏堆积过多脂肪，不仅会导致生理出现病变，同时还会影响到情绪，刺激体内的压力激素皮质醇分泌，从而加重焦虑或是抑郁等。

●脂肪肝：

日常生活中，脂肪在体内肝脏当中进行分解和代谢，所以脂肪很容易会在肝脏细胞周围堆积，导致肝细胞没办法获得氧气和血气滋养，从而导致肝细胞出现变形或是坏死，甚至会诱发肝癌或肝硬化问题。

●肾衰竭：

日常生活中，脂肪会在肝脏部位沉积，从而降低净化血液的能力，会增加肾小球的负担，甚至还可能会诱发肾衰竭、尿毒症等问题。

●心脏病：

日常生活中，过度的脂肪在心脏部位堆积，很容易导致心脏跳动无力，甚至会影响到全身的血液循环，还可能会导致心脏肥厚。通常因为高血压引起的心脏衰竭患者，其心脏周围都有着较多的脂肪包裹。

●呼吸系统疾病：

日常生活中，很多脂肪在肺部周围堆积，很容易会压迫肺部器官，从而导致呼吸变得急促，降低血液循环中的氧气含量，从而导致浑身无力，身体免疫力不断下降。

●诱发糖尿病：

日常生活中，很多中年肥胖者会伴随有胰岛素抵抗问题，导致胰岛素敏感度降低，没办法调节体内的血糖，从而导致血糖有所升高。并且很多脂肪在胰腺部位堆积很容易导致胰岛细胞出现脂化，从而诱发糖尿病问题。

■中年男性如何避免身体肥胖？

●坚持进行负重运动：

日常生活中，负重运动可以帮助我们维持肌肉的活力，促进脂肪的燃烧，提高身体的基础代谢率；同时还能够帮助减少受伤的几率，像是重量和抗阻训练都是不错的选择。内脏脂肪超标的人，每天需要进行至少30-60分钟的有氧运动，比如游泳、慢跑、骑自行车等；打篮球或是踢球也是不错的选择，可以帮助我们消耗体内过多的能量，刺激肾上腺分泌，促进脂肪的分解。

●太饿时不可着急吃饭：

日常生活中，饥饿很容易会破坏我们减肥的毅力，当出现饥饿感时，不可狼吞虎咽，还请先吃健康的食物来饱腹，比如新鲜的蔬果，这样可以帮助我们降低对高热量食物的欲望。并且选购食物时，还请仔细看一下食品的标签，了解一下食物的热量，避开高热量食物。

●合理安排饮食：

日常生活中，还请少点外卖和快餐，最好是在家里吃饭。在保障营养均衡的前提下，还请严格控制每天总热量的摄入，主要以复合碳水化合物替代精制碳水化合物，增加主食当中的粗粮比例，比如玉米、红薯、高粱、燕麦等。若是在外就餐，还请多吃新鲜蔬果，少吃点高糖、高油、高盐的食物。