有4种运动,个个都是预防心血管疾病的良方

文章来源:健康时报 2022-01-26 15:02

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心血管疾病是当今世界上最为致命的疾病之一,在中老年人群之中十分常见。很多人都很害怕患上这类疾病,却又苦于没有好的防治办法。其实,和大多数病症一样,心血管疾病,尤其是心脏方面的疾病,都可以通过健康的生活习惯来预防和调养,其中,适度的运动就是一剂良方。

但是运动也需要用对方法,如果没有搞清门路,还有可能会加重身体负担,反而得不偿失。想要预防心血管疾病的朋友们一定要记住了,这4种运动方式,或许能够有效帮助你远离罹患心脏疾病的风险。

1.有氧运动

所谓的有氧运动,指的是通过有氧代谢供给所需能量的运动方式,在这个阶段的运动中,氧气的消耗量和运动产生的负荷呈现正线性相关。有氧运动强度的衡量标准就是心率,具有强度不高、节奏性强,还有持续时间较长的特点。

有氧运动能够刺激我们的身体代谢,加速蛋白质、DNA、mRNA的合成速率,继而帮助心脏附近的衰老细胞加速更新换代,减少心肌梗死的概率,延长心脏的寿命和正常工作时间。常见的有氧运动包括但不局限于慢跑、快步走、瑜伽、太极。有意的朋友不妨进行尝试。

2.力量训练

经常对自身的力量进行训练不仅能够拥有更为强健的体魄,还能够帮助心脏的心壁增厚、扩大心腔室容积,进而让心脏的活动更具有力量感,并且可以降低心率,延长心脏寿命。

除此之外,力量训练还可以提高心肌纤维的ATP酶的活性,为心脏活动提供充足的能量。

3.柔韧训练

锻炼身体的柔韧性,可以很好地帮助血液循环和血管软化,这些对于心脏来说,都是极为重要的能力。柔韧训练可以放置在其他运动前或者是用作放松,经常做跑前拉伸和跑后放松,都能够保持身体的柔软性。释放身体积蓄的压力。

除了放松身心之外,柔软锻炼还能够帮助维持韧带健康,提高人体免疫力,有助于延年益寿,很适合需要保养身体的人群。

4.平衡训练

可能很多人不太了解平衡性训练所需要进行的内容,其实说来也很简单,常见的平衡训练包括爬行、倒走、独木桥等等。经常进行平衡性锻炼能够帮助人们,尤其是上了年纪的中老年人士改善心脑血管健康,并且,还具有维护大脑活性,预防阿尔兹海默症的功能。

平衡训练一般不需要外设器材,有足够开阔的场地就能很好地进行。平时在散步的时候,可以先快步走一会儿,然后通过倒走的方式来进行放松并且完成平衡训练,非常方便。

以上4种运动都能够帮助大家改善自己的血管和心脏健康,生活中不妨多多尝试。

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