做好以下这几点，健康养生不在话下

1、健康养生不能缺少早餐

早餐在饮食计划中，骑着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会降到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回归正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是一个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或者咖啡不可以替代早餐 ，燕麦片拌水果，或者是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包都是不错的早餐选择。

2、健康养生不能缺睡觉

午夜还对肥皂剧欲罢不能的时候，你得对自己说：“睡眠不足，容易长胖”。无形中给自己一种压力。每天睡 5~6小时的人，平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素 ，以缓解新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早上必须七点起床，前天晚上最好十一点前就寝。睡觉前不要看电视 ，可以泡个热水澡，或者看本不错的书。

3健康养生不能缺运动

把日常锻炼分为两部分，例如：清晨二十分钟的力量训练，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度会增大一倍，分段训练，比一次训练更容易小号热量。每小时抽出五分钟时间随便走走，同样会收获。

4健康养生不能缺粗粮

一项最新的科学研究表明，纤维素在消化的过程中起到最好到的催化脂肪消耗作用。科学家通过对呗实验对象胰岛素指标观测。来研究纤维素在减肥的作用中所起的作用，其结果是：经常吃健康，未经加工的水果蔬菜、全麦面包比那些加工过的淀粉食物多消耗80%的热量，未经加工过得食物中的纤维是直接被人体吸收的。而未经加工过的纤维却是分解成糖分被人体吸收。