文章来源:健康时报 2018-12-10 12:29
现如今越来越多的人都存在有不同程度的睡眠障碍,睡眠是机体非常重要的生理活动,如果睡不好,就会对五脏六腑造成影响,引起植物神经功能紊乱或者神经衰弱,所以睡眠对保持身体健康非常重要。
失眠会引发一系列的不良健康问题,所以如果自己有失眠状况,一定要认真调理,具体操作可以参考以下2种。
1、听轻柔的音乐
音乐是洗涤心灵的安慰剂,能够平复心情,让神经系统感到愉悦,睡前放一些轻柔的音乐,跟着旋律徜徉在音乐的海洋里,瞌睡虫很快便不请自来。
2、睡前瑜伽
瑜伽能够让身体柔软,使气血通畅,经常做瑜伽的人,无论是皮肤还是气色都非常不错,睡前做15-20分钟瑜伽,有利于滋养脏腑,使机体快速入眠。
生活中有一些食物能改善睡眠。下面列举的一些食物,看看哪些有助于睡眠?
1、、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。可以抑制不良情绪所给人们带来的影响,并且还能提高人们的注意力和记忆力。
2、
早上喝玉米粥,晚上喝小米粥,是有一定的科学道理的。小米粥有着安心神的作用,所以晚上喝些小米粥,可以使人们快速的入睡。
3、莲子
莲子中的莲子碱等成分,可以起到镇定的作用。可以让自己少做一些梦,富含蛋白质以及一些维生素,对自己的身体要非常好的帮助。
4、枸杞
枸杞可以补肝虚肾亏,尤其肾虚亏损引起的失眠效果最好。晚上睡觉前嚼食后饮用白开水送服。用量十粒到十五粒即可。
5、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,