文章来源:健康时报 2021-03-06 16:49
对于经常焦虑的人，药物不一定是唯一的治疗方法。
为了使心情平静下来，缓解压力，可以在日常生活中尝试运用以下自我照料的小技巧。
一、动起来
运动是保持身心健康的重要内容，可以缓解焦虑情绪，提高幸福感。每周锻炼3到5次，每次30分钟，务必选择自己喜欢的运动，这样才能满怀期待。
二、注意睡眠
为了获得良好的睡眠，睡眠质量和时间都很重要，医生建议每晚睡8小时。
制定入睡计划，如果焦虑让自己难以入睡，那就制定计划以帮助入睡：
睡前不要接触屏幕如手机，电脑或电视。
尽量遵守时间表。
确保床舒适。
保持室内凉爽。
减少咖啡因和酒精的摄入。咖啡因是一种“兴奋剂”，而酒精会干扰睡眠，这两种物质都能使人过度焦虑。如可能，请减少或者避免摄入以上两种物质，记住，并非只有咖啡和苏打饮料含咖啡因。咖啡因也可能出现于：
减肥药。
某些头痛药。
巧克力。
茶。
三、安排自己的忧虑时间
安排忧虑听起来可能很保守，但实际上医生建议抽出时间来有意识地思考自己的恐惧。
花30分钟确定困扰自己的事情及应对方法，每天在同一时间安排“忧虑环节”，不要总纠结于“假设”，专注于真正让自己焦虑的事情。
四、深呼吸
这会向大脑发出信息，表明自己很好，有助于身心放松。为了充分深呼吸，请躺在平地上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
缓慢吸气，确保气体充满腹部，让自己感觉腹部略微鼓起，憋气一秒钟，然后慢慢呼气。
五、做自己思想的主宰
尝试将消极的想法转变成积极的想法，想象自己直面恐惧的场面，在脑内做越多假设，事情发生时就越容易处理。
六、抑制肌紧张
通过以下简单的练习来放松肌肉：选择一处肌群，收紧几秒钟，然后放松。一次只专注于一处地方，然后锻炼全身。
七、帮助进行社区服务
花点时间为他人做好事，这样可以帮助自己摆脱忧虑，在社区做志愿者或其他工作。
回馈社会不仅会让自己感觉良好，也会建立自己的支持关系网。
八、寻找触发因素
回想自己最焦虑的时间和地点，如果有需要的话，记录下来，寻找可以避免或直面恐慌、担忧的模式和方法。
明确自己焦虑的原因将有助于正确看待自己的忧虑，在下次被忧虑影响时，自己会有更好的准备。
