文章来源:健康时报 2021-03-08 17:57
当下大家在激辩“这是不是一个看脸的时代？”。
于是，各种排行中又多了一份颜值排行，颜值爆表的人被奉为男神女神，仿佛幸福的祥云顶在她们头上。
但是失眠却像一把锐利的刀，扼杀女性美丽的容颜，毫不留情。
我的患者当中常有年仅 30 出头的少妇，脸色晦暗，萎靡不振。她们总在向我倾诉一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡。
而且她们都有共同的困扰：在夜深人静的时候辗转反侧，经常在半夜两三点醒来，思绪万千，千情纠缠，在悲哀境地而不能自拔，眼睁睁地熬到天亮，又拖着疲惫的身心开始不愉快的一天。这样日复一日，笑容早已在她们脸上找不到了，何谈颜值？
我也经常听见周围的朋友向我抱怨：“又是一夜无眠”、“几点了还是睡不着”、“每次躺在床上都会习惯性地数羊”……
人生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，如果按照一个自然生命周期来计算的话，我们一生几乎要睡二十多年。
但各种关于失眠的苦恼充斥着我们的生活。为了帮助更多人摆脱睡不好的困扰，今天就让我们一起掀开睡眠的盖头！
首先我们来看一看，什么是睡眠？
睡眠是一种在生物中普遍存在的自然休息状态，规律的睡眠是生存的前提，是健康和生命所必须的。
曾经有人问我，人可以不睡觉吗？我的回答是：“人，一定要睡觉！”
研究发现，一个人只喝水不进食，可以生存 7 天，但是如果完全不睡觉，只能活 5 天。
睡眠是对能量的补充，对代谢的更新。睡眠对人类来说，胜过了各种各样的营养品。
中医养生专家说：“吃得好，不如睡得好。”
20 世纪 90 年代，世界卫生组织将“睡得好”作为评判健康非常重要的标准之一，世界卫生组织还将每年的 3 月 21 日定为“世界睡眠日”。可见睡眠对人类来说真的非常重要。
其实睡觉不仅仅是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿这么简单，它是一个复杂的渐变过程。
为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是睡眠的深度和状态有所不同而导致的。
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者做过睡眠时的脑电波记录研究后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，而后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有 4-6 个睡眠周期。
我的母亲曾经问我：“人为什么总是白天活动，而晚上睡觉呢？”我告诉她：“这就是睡眠的昼夜节律。”她又问：“那么倒过来，晚上活动，白天睡觉可以吗？”我回答说：“也许这样做在短时间内是可以的，但是长此以往会明显损害健康。”
为什么呢？这是因为在我们的大脑中，有一个叫下丘脑的部位，这个部位存在调节我们睡眠的开关，当开关打开时，我们就会醒过来活动，而开关关上时，我们就进入了睡眠。
这个开关受许多因素的调节，其中非常重要的一个因素就是人体分泌的褪黑素。
褪黑素是由大脑中的松果体分泌的一种激素，它的作用就是让我们睡觉。
白天光线通过我们的眼球到达视网膜，通过视神经到达大脑，然后刺激松果体开始生产褪黑素。
到了晚上，光线暗了，甚至消失了，这时松果体就开始将白天生产的褪黑素大量分泌出来，促进我们睡眠。
正是因为褪黑素会受到光线的调节而变化，所以我们的睡眠才会有昼夜节律。我知道很多朋友赶时髦，喜欢在晚上睡觉时，床头开一盏小灯，其实这种做法是不正确的。
睡眠专家会建议大家，白天尽可能到户外活动，让褪黑素产生出来，夜间尽量关灯睡觉，让褪黑素分泌出来。
不是我危言耸听，失眠是影响女性美丽的天敌。
失眠的女性会因荷尔蒙失衡，产生对健康有害的化学物质，导致机体免疫力低下、内分泌紊乱、睡眠不足，还会诱发肥胖。
为什么会这样？因为当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度。
同时，第二天的食欲也会增强。久而久之，还会接踵而至许多其他的健康问题，比如慢性疲劳综合征、脱发、焦虑、抑郁等。
看来，现代人的很多健康问题，与其埋怨环境污染，不如埋怨生活方式。
我们是否还像古人那样日出而作日落而息？
我们是否能在 11 点之前进入梦乡？
我们是否能每天入睡 7-8 个小时？我们能否关掉所有的灯，拉上厚厚的窗帘，在黑暗中睡眠？
这些，其实都是自己可以控制的。
黑夜给了我们黑色的眼睛，但我们不要在黑夜里寻找光明。天地万物作息有序，夜里就是该闭紧眼睛乖乖睡觉。
每年爸爸妈妈都跟我们说今年过节不收礼，收礼只收好睡眠。与其到药房花钱买睡眠产品，不如白天带着爸妈在阳光下散散步。
春暖花开、生机勃发的季节，是调整睡眠习惯的最好时间，让我们唱着歌、开着车，带上爸妈到油菜地里走一圈、拍一拍，让褪黑素分泌起来。
不花冤枉钱买保健品，自己就能创造黄金睡眠！
女性要关爱自己，重视睡眠。在失眠人群中，与男性相比，女性容易失眠的原因主要有以下两点：
性别因素：由于体内激素水平的波动，女性一生中在 3 种特殊时期更容易受到失眠的困扰包括经前期、妊娠期和绝经期。
压力因素：女性是一种情感细腻的生物体，对于职场女性而言，工作、家庭必须两头兼顾，各种压力都有可能导致失眠。
