文章来源:健康时报 2018-11-09 13:26
正所谓“一白遮三丑，一胖毁所有。”一个好的身材意味着一种自律的，健康的生活方式。现代人们由于生活水平的提高，交通工具替代了步行，自行车等，所以大多数人变的越来越不爱运动，加之眼花缭乱的令人垂涎欲滴的高热量美食，使变胖的人越来越多，很多人因为饮食不节制，不爱运动造成肥胖的现状。许多肥胖的人深受肥胖的困扰却束手无策，许多急于求成的人往往采用节食，还有只吃水果，吃减肥药等快速减肥的方法，虽然在短时间内，体重会急剧下降，可是对身体的损害也是很大的，降低了基础代谢，意味着以后吃一点东西都会变胖、很容易反弹。更主要的是，在节食期间抑制的食欲由于长时间得不到满足便会爆发，吃掉比平时更多的热量。 所以不健康的减肥方法真的得不偿失，不仅伤害了身体健康，同时还会反弹或者比以前还胖的身材，所以急于求成是不行的。
色彩鲜艳的食物总是能激发人们的食欲，看到这些食物我都忍不住想要大快朵颐。很难有人能抗拒这些，但这些食物都是减肥的克星，对人身体不利，所以只能当做偶尔的零食，不宜多吃。
最佳的减肥方法则是： 有氧运动+无氧运动+健康的饮食=好的身材 。
“三分练，七分吃”。在减肥中，饮食结构起到了至关重要的作用，可能一份汉堡薯条就能让你辛苦锻炼所消耗的热量白搭。所以健康的饮食才能更好的帮助你减脂，所以到底该怎么吃呢？ 减脂期间高脂肪，高热量，高油高盐高糖的食物是碰不得的，像油炸制品，腌制食物，蜜饯，甜点，零食等都是碰不得的，这些食物不仅不健康，而且会使人变胖。所以，减脂期间，最适合的就是粗粮，例如：糙米，薏米，燕麦片等。水果，例如：苹果，香蕉，牛油果，奇异果等。蔬菜，例如：白菜，芹菜，萝卜，秋葵等。还有富含蛋白质丰富的肉类，例如：鸡胸肉，鱼肉，虾肉等。 当然还有富含蛋白质的鸡蛋，牛奶。适当的进行搭配，控制一定的分量，就是一套完美的减脂餐。如果偶尔嘴馋或者也可以每天当做加餐，可以选择坚果类，，黑巧克力，全麦面包，水果类。但是一定要控制分量。
谁说减肥不能吃好的？
接下来就是要说运动方法了。运动方法还是有氧+无氧结合，减脂才会有最佳效果。
运动周期：一周选择4~6天，至少有一天时间休息。
运动时间：最佳为40~60分钟，不宜太长时间。
运动选择：有氧运动，跑步，健身操，动感单车，快走，游泳，跳绳等
无氧运动：平板支撑，臀桥，静蹲，俯卧撑等
热身15min+无氧运动15min+有氧运动30min 运动结束后记得拉伸。
安利一些无氧运动
臀桥：身体平躺在垫子上，双腿略微弯曲呈60度，双腿的宽度要略微宽于肩部，双脚掌平踩在垫子上，双手平放在垫上。用力时吸气，放松时呼气。吸气时臀部肌肉用力将下腰部抬起，是身体呈一条直线，至再高点保持五秒，然后慢慢放下髋部，还原以后不要接触地面，下放到腿部几乎接近地面的位置停止下放。建议3~4组，每组10~15个。
平板支撑
平板支撑：手臂弯曲呈九十度，在地板上呈俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑全身，保持身体挺直悬空。注意调整呼吸，保持呼吸均匀。建议1~2组，每组30秒。 之后再逐步递增。
仰卧起坐
仰卧起坐：双手环绕抱头，腿部略微弯曲呈60度，脚掌紧挨地面，开始全身放松。两只手臂向内合拢，借助腹部，臀部，大腿肌肉发力，调整呼吸，用力时吸气，放松时呼气。身体保持平直，不可以弯曲，避免肌肉拉伤。建议，2~3组，每组10~15个。逐步递增。
正确的减肥方法非常重要，急于求成的断食法，只吃水果的减肥方法都是不正确的减肥方式，希望每一个坠落人间的天使都能拥有一个健康的生活方式，完美的身材，当然这需要你不懈的努力，加油吧！
