预防腰椎间盘突出怎么做

文章来源:健康时报 2019-07-09 11:51

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腰椎间盘突出症是因椎间盘变性,纤维环破裂,髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征,是腰腿痛最常见的原因之一。腰椎间盘突出症中以腰4~5,腰5~骶1间隙发病率最高,约占90%~96%,多个椎间隙同时发病者仅占5%~22%。腰椎间盘突出症以青壮年为最多,男性较女性多,20岁以内占6%左右,老年人发病率低。腰间盘突出的危害不言而喻,那么我们该怎样预防腰间盘突出呢?我们来看看济南股骨头医院的专家给我们的介绍。

    1、在锻炼的时候压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出.

    2、在提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰.

    3、首先在日常生活中要保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累.腰椎着凉和过度劳累都会造成腰椎间盘突出的.

    4、其次,日常的站或坐姿势要正确.脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源.正确的姿势应该''站如松,坐如钟'',胸部挺起,腰部平直.同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳.

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