洗脚虽然简单，但很错人不注重细节，我们今天跟大家科普一下

热水泡脚是我国传统保健方法的一种，正是人们在“叫归自然，返朴归真”的潮流中，对这种山老方法的重新认识及实践。山人将人之有脚，喻之树之有根，材桔根先竭，人老脚先衰，热水泡脚保健微早就引起重视和研究。

古人认为：春天洗脚升阳固脱补肾，夏天洗脚湿邪乃除，秋天洗脚肺腑润育，冬天洗脚暖身健脑。连贵天子乾隆帝，也信奉晨起三自步，晚间一盆热水的养生之道。一般足浴在家中，每晚临睡前进行，开始时水下宜过多。只需浸过脚背，连洗带泡过脚背，水凉后逐渐加热水，使水温基本保持恒定，一边浸泡两足，一边用手搓脚。洗脚虽然简单，但很错人不注重细节，我们今天跟大家科普一下。

（1）热水泡脚的机制，通过水的温热作用可提高足部组织温度，舒张毛细血管，改善微循环，提高其代谢率。

（2）泡脚前可选择性配合足部按摩，以总体先轻后重，先快后慢，先浅后深为原则，可先全足按摩，再重点加强按摩。力度的轻重，频率的快慢及时间长短要根据患者的耐受力，敏感度的差异而定。

（3）注意热水的温度：浸泡前一定要测试温度，足浴必须感到全身热乎乎，额头，背部有汗感，水温一般38-40度，边泡边加水，热水浸过踝关节为宜，水不能太热，这是因为：一方面水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥破裂，尤其老年人对温度反应迟钝，护理时更应注意热水的温度，避免烫伤皮肤，同时加强病情观察，注意患者神态面色，汗出等情况，发现异常应立即停止，卧床休息。

（4）浸泡时间以15-40分钟为宜，太长易增加心脏负担，另外，由于血液流向下肢，体质虚弱者因脑部供血不足而头晕，严重时可发生晕厥，老年人应格外注意，如有胸闷，头晕等症状，应暂停泡脚，卧床休息。

（5）加强生活护理，应排大小便，心理调护，解释热水泡脚的作用及方法，让其配合，环境安静舒适，室温适中，不直接吹风，配以柔和的灯光，轻音乐，让其精神放松，心旷神怡，冬天泡脚时在膝盖上加大毛巾保暖，用过的盆每次清洗，干燥，修剪指甲，防止损伤。鞋应清洁，柔软轻便，舒适透气。泡脚30分钟内应饮温开水，以促进血液循环及毒素排泄。

（6）泡脚水不能太烫。泡脚能让人舒服，但用过热的水有烫伤风险，还会加重皮肤干燥。生姜、枸杞、盐就别放了，又不是腌猪蹄，起不了任何作用。

最后强调一下，热水泡脚作为中医外治之一有着悠久的历史，近年 来随着社会的发展和对生活质量要求的提高，作为一种 简单的治疗兼养生的方式日益兴盛起来，热水泡脚的保健应用于：重体力劳动者、长途行路及过度疲劳的人们，用热水泡脚可必解除疲劳，恢复体力，从今天晚上开始，养成每天泡脚的习惯吧。