预防骨质疏松,牢记“3吃3不吃”

文章来源:健康时报 2020-08-13 11:53

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在人的一生中,最值得珍惜的东西是什么?不同的人有不同的答案,有的人说是快乐,有的人说是金钱,有的人说是家庭,但刁医师认为,这一切的基础都来源于就安康的体魄,身体健康才应该是生命中最该看重的事情,关注刁医师,每天给大家分享健康养生知识,让大家养成强健的体魄,享受美好的人生。

步入中年,钙质的流失加快,经常会出现腰痛、腿痛的情况,所以为了预防骨质疏松,年过40补钙是“头等大事”,骨头相当于我们身体的钢筋水泥,骨头好人强壮。平时牢记“3吃3不吃”,可以有效补钙、减少腰酸腿疼。预防骨质疏松,骨头好的人不爱老。

预防骨质疏松,牢记“3吃3不吃”,减少腿痛腰痛,骨头好、不爱老

1吃:含维生素D食物

建议每天至少600mg钙的摄入量。光补钙身体无法充分吸收,补钙的同时也要补充维生素D,这两个是黄金搭档,可以让人体对钙吸收的更好,骨质越来越强壮。而补充维生素D的最好方式是晒太阳。

2吃:含氨基葡萄糖:

氨基葡萄糖是保护骨头不可或缺的元素之一。骨头光强壮还不够,还要灵活有韧性,而氨基葡头糖就可以修复软骨、补充骨头润滑度,让骨关节不发“涩”。这种物质多存在于海产品的壳中,比如虾壳、蟹壳。

3吃:含镁食物:

除了维生素D,镁元素也是能帮助钙吸收的一类重要物质,如果镁元素摄入不足,补钙效果可能会减半。镁元素含量较高的食物有紫菜、坚果类等等。

推荐食谱:

紫菜虾米蛋花汤(含镁、钙、氨基葡萄糖):干紫菜、鸡蛋、干虾、盐、鸡精、胡椒粉。冷水放入干虾,烧至沸腾,再改小火煮五分钟,这样汤里的海鲜味会更浓。下入紫菜,烧开水滚开的时候下入打散的鸡蛋,用锅铲搅动一下,翻出蛋花,加少量盐,因为虾米和紫菜本身都是咸的,加鸡精,胡椒粉,起锅。

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1不吃:含草酸高的食物

补钙期间要尽量不吃含草酸过多的食物,诸如菠菜、芹菜等等,因为这些食物中的草酸会与钙质结合形成草酸钙,如果沉积下来,很容易形成结石。

2不吃:含植酸高的食物

植酸广泛存在于豆类、植物种子、谷物的麸皮中,由于植酸会与钙离子结合形成沉淀不利于人体吸收,所以建议大家在补钙期间尽量不吃植酸含量高的食物,如果一定要吃,可以先行浸泡1小时。

3不吃:碳酸饮料

经常喝碳酸饮料会导致体内的钙质加速流失掉,这会严重严重影响到补钙效果,而且碳酸饮料中的糖分也很高,补钙期间尽量不要喝。

预防骨质疏松,牢记“3吃3不吃”,减少腿痛腰痛,骨头好、不爱老

成年人如何有效补钙“说道”多,牢记“3吃3不吃”,快速、有效补钙,预防骨质疏松,还能减轻腰腿痛的症状,不过需要注意的是补钙也要注意不要过量,人体的吸收是有限度的,每天1000mg即可满足人体需求。补充充分的钙质,人也会更加强壮。

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