来看看哪个是你▽
弯腰驼背式坐姿
葛优躺式坐姿
跷二郎腿式坐姿
不管是哪一种坐，都很舒服啊啊啊啊~~~往往坐着坐着就忘了时间。
殊不知，姿势很舒服，腰椎、颈椎却很受累！
不信你现在转动一下脖子，有没有听到“咔咔”响？站起来伸一下懒腰，腰背是不是隐隐作痛？
身体长时间一动不动会加重脊柱的负担，不正确的坐姿更是让脊柱雪上加霜。
如果经常保持这个姿势，肌肉和韧带长期处于紧绷状态，“加班加点”久了，难免会“罢工”。
而失去肌肉和韧带的保护，腰肌颈椎劳损随之而来，腰酸背痛脖子僵变成了家常便饭，甚至演变成腰椎病、颈椎病。
这就好比司机如果总是开夜车，一到睡觉的时间点却不得休息，必须强打精神，久而久之容易出事故。
久坐伤屁股，还伤男人蛋蛋、女人盆腔
1. 伤腿
长时间坐着不动，双下肢静脉血液回流阻力加大，血流速度变慢，容易形成血栓。万一下肢静脉血栓跑到肺部堵掉了肺部血管，还可能引起致命的肺动脉栓塞。
此前就曾有新闻报道，武汉一名58岁的女士，平日爱翘着二郎腿打麻将，一天打麻将后，双脚肿胀、咯血，到医院进行下肢彩超，发现左下肢血管有不少血栓，再做肺血管CT，原来腿部的血栓随血液全身流动，已经阻塞了肺血管，造成肺栓塞，险些丧命。
2. 伤胃
久坐不动会影响肠胃蠕动，消化液分泌减少，会减弱肠胃消化吸收能力，一吃些不容易消化的食物，就容易胃胀、打嗝。
3. 伤屁股
常说“十人九痔”，很多人的痔疮就是久坐出来的。
坐着不动时，肛门要受两侧臀大肌的压迫，使肛周的血管缺少向左、右扩张的空间，这样就易患痔疮或使原有的病症复发或病情加重。
4. 伤蛋蛋
久坐时，静脉血液会长期淤积在阴囊，会使睾丸温度上升，还可能导致阴囊表面出现静脉团块。
睾丸内局部代谢产物积聚，影响生精功能，会使精子活力下降，甚至导致不育。
5. 伤盆腔
久坐不动，女性的额盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。
宅家也能做的几种运动，减轻久坐伤害
在家也能做运动，推荐几种家里也能做的运动，缓解腰酸背痛，减轻久坐伤害。
小飞燕
动作：身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后复原，连续做5~10次。
推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼。
小贴士：重点不是做多少个，幅度有多大，而是要保持肌肉紧张度，并静态维持一会儿。
拱桥式
动作：仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，背部、臀部及大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。
推荐原因：“唤醒”臀肌、强壮骨盆，还能提高脊椎和肩部的柔韧性，舒展胸部、颈部和肩部，缓解久坐给腰背带来的紧绷感。
平板支撑
平板支撑只有一个动作，不需器械，也不需去健身房，有平坦的地板就能完成。
动作：双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖踩地，躯干伸直，将头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
当然了，减缓腰酸背痛脖子僵，最重要的是选择正确的坐姿。
减少久坐时间，每隔40分钟到一小时起来走动一下，避免久坐超过90分钟。
