皮肤差、牙龈出血、口角炎……或与维生素缺乏有关

文章来源:健康时报 2021-07-21 11:47

【字号 打印分享收藏

当人体营养缺乏时,常会出现一些警告信号或症状。此时,首先要排除相关疾病的原因,如果检查后没有特殊疾病,那么在饮食上可以注意适当调整。

皮肤差、牙龈出血、口角炎……或与维生素缺乏有关,饮食咋调理?

01

水溶性维生素

  • 缺乏维生素C:

表现:骨质和牙质疏松、伤口难愈合、牙龈出血、易感冒,严重者可出现败血症。

富含维生素C的食物有:鲜枣、山楂、柑橘、猕猴桃、柿子、芒果、黄瓜、白萝卜、丝瓜、西红柿、菠菜、香菜、韭菜、黄豆芽等。

皮肤差、牙龈出血、口角炎……或与维生素缺乏有关,饮食咋调理?

  • 缺乏维生素B1:

表现:脚气病、消化不良、气色不佳、大便秘结、厌食、四肢浮肿等。

富含维生素B1的食物有:猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、果仁、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等。

皮肤差、牙龈出血、口角炎……或与维生素缺乏有关,饮食咋调理?

  • 缺乏维生素B2:

表现:口角溃烂、结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光、失眠、头痛、皮肤多油、头皮屑增多、手脚心有灼热感等。

富含维生素B2的食物有:动物肝和心、奶及奶制品、鸡肉、蛋类、大豆、黑木耳,其中,羊肝含量尤其丰富,但要注意动物肝脏的嘌呤及胆固醇含量也高。

皮肤差、牙龈出血、口角炎……或与维生素缺乏有关,饮食咋调理?

  • 缺乏维生素B3:

表现:舌头肿痛、口臭。

富含维生素B3的食物有:可适当食用瘦肉、牛肝等食物。

皮肤差、牙龈出血、口角炎……或与维生素缺乏有关,饮食咋调理?

  • 缺乏维生素B6:

表现:口唇和舌头肿痛、黏膜干涸,肌肉痉挛,孕妇过度恶心、呕吐。

富含维生素B6的食物有:动物肝脏、花生、土豆、南瓜等食物。

皮肤差、牙龈出血、口角炎……或与维生素缺乏有关,饮食咋调理?

  • 缺乏维生素B12:

表现:皮肤粗糙、毛发稀黄、食欲不振、呕吐、腹泻、手指脚趾常有麻刺感。

富含维生素B12的食物有:鱼虾、禽类、蛋类及各种动物肝脏等食物。

皮肤差、牙龈出血、口角炎……或与维生素缺乏有关,饮食咋调理?

02

脂溶性维生素

  • 缺乏维生素A:

表现:皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干,眼睛多泪、干涩,夜盲症、脱发,记忆力衰退,精神错乱,性欲低下等。

富含维生素A的食物有:鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂奶、高脂肪海鱼等,此外,橙黄色的蔬菜和水果,如胡萝卜、红心红薯、芒果,南瓜、木瓜等,及各种绿叶蔬菜富含β-胡萝卜素,也可在体内转化为维生素A。

皮肤差、牙龈出血、口角炎……或与维生素缺乏有关,饮食咋调理?

  • 缺乏维生素D

表现:骨质疏松、骨痛、手脚无力、易抽筋及多汗、易激惹、肌肉萎缩,失眠等。

富含维生素D的食物有:脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中含量相对较多。更重要的是,适当户外活动,接受紫外线照射有助于机体合成维生素D。

皮肤差、牙龈出血、口角炎……或与维生素缺乏有关,饮食咋调理?

  • 缺乏维生素E

表现:免疫力差、经常生病、四肢乏力、皮肤干燥、皱纹横生、精神紧张等。

富含维生素E的食物有:大豆油、葵花籽油、芝麻油、小麦胚芽油维生素E含量较为丰富。此外,坚果中杏仁、榛子和核桃也是维生素E的良好来源。

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系