想补水别光喝水

文章来源:健康时报 2019-03-14 19:08

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水对咱们的安康极其紧要。不喝足够的水会导致脱水,进一步招致萎顿、头痛、皮肤标题问题、肌肉痉挛、低血压和心率放慢。

其它,一时脱水会招致很有问题的并发症,如器官衰竭。

专家们通常建议每天喝几杯水来满足补水需求。虽然饮用水很需要,也可以从食物中失掉。有良多康健的食物可以为你的饮食提供多量的水。

本文总结了19种富含水的食物,它们能救援你保持水份。

1 生菜,含水量: 96%

生菜具有多种促成安康的共性,除了含水量高,它还富含叶酸,叶酸对孕妇很须要,因为它可以施舍预防神计划出世害处。生菜富含维生素K和A,这两种维生素起到维持骨骼与免疫零碎安康方面的感导。生菜中的水与纤维的笼络使得生菜热量很低。

2 黄瓜,含水量: 95%

黄瓜是一种康健与水分含量很高的食物,它们几乎彻底由水组成,还供应少量的养分肉体,如维生素K、钾与镁。与其他富含水分的蔬菜相比,黄瓜是热量最低的蔬菜之一。52克的黄瓜中热量只有8卡,它们的含水量让它们极为清新,这种食物有助于坚持你的体重。

3 芹菜,含水量95%

芹菜是一种含水量十分高的安康食物,大一小部分是由水组成,卡路里含量极低。与其他富含水份的蔬菜同样,芹菜是一种无益的减肥食品。芹菜还含有一些纤维与良多必要的养分成分,维生素K和钾含量格外高,可以预防心脏病、某些类型的癌症和骨质疏松症。

4 椰子水,含水量95%

椰子汁是一种尤其健康的饮料,可以让你维持水份。它不但含水量很高,而且富含电解质,搜聚钾、钠和氯化物。研究注解,椰子汁电解质含量高,有助于流动恢复。运动后喝椰子汁比喝天然运动饮料健康得多,因为不少运动饮料都含有添加的糖和其他不康健的因素。

5 番茄,含水量94%

番茄不单含水量高,还具有丰厚的养分,含有多量的维生素与矿物质,涵概免疫增强维生素A和C。其余番茄富含纤维与一些抗病抗氧化剂,征求番茄红素。番茄红素有或是低落心脏病风险,并有助于预防火线腺癌的进行。

6 西葫芦,含水量94%

西葫芦是一种养分雄厚的蔬菜,或者对康健无益。124克的切碎西葫芦含有90 %以上的水,并提供1克纤维,这两个因素都尤为切当给人带来饱腹感。由于其含水量高,西葫芦的卡路里含量相当低,124克中只需20卡路里。另外,西葫芦养分丰盛,尤其是维生素C,这对于安康的免疫琐屑是必弗成少的,况且可以或许有助于预防多种疾病。

7 甜椒,含水量92%

甜椒具有多种推进康健的作用,跨越90%的甜椒分量来自水。它们富含纤维、维生素和矿肉体,如B族维生素与钾。甜椒还含有类胡萝卜素抗侵蚀剂,这可以降低某些癌症与眼病的风险。

与其他水果与蔬菜比拟,甜椒含有最高量的维生素C。

8 花椰菜,含水量92%

花椰菜是一种很好的蔬菜,因为它极为有营养,而且富含水分。它的高含水量导致了它的低热量。此外,花椰菜含有超过15种差异的维生素和矿肉体,囊括大局部食物中都不具有的胆碱,胆碱是赞成大脑安康和除旧更新的必需营养素。

9 卷心菜,含水量92%

卷心菜是一种颇为安康的十字花科蔬菜。它的热量相等低,但纤维与养分成份却很高。它还富含维生素C、维生素K、叶酸和多种微量矿物质,能够有多种推动健康的浸染。

10 汤,含水量92%

汤非常补水与并且颇有养分。好比,240克鸡汤几近纯粹由水制成,这有助于满足你天天的水合需求。在汤中添加少许蔬菜,如花椰菜、胡萝卜、洋葱、蘑菇与西红柿,可以显着添加肉汤和汤的养分含量。

在一项减重履行中,天天吃两份低热量的汤的加入者,比那些从零食中摄入沟通热量的问鼎者多减掉50 % ,研究还发现那些在正餐前喝汤的人天天摄取的热量更少。

11 西瓜,含水量:92%

西瓜颇为康健,是一种含水量高的、营养富厚的水果,可以供应多种安康好处,包括高涨慢性疾病的风险。西瓜除了含水量高,另有一些纤维与紧要的养分素,搜罗维生素C、维生素A和镁。

12 草莓,含水量91%

草莓含水量高,草莓供应少量纤维、抗病抗氧化剂、维生素和矿精力,搜聚维生素C、叶酸和锰。时时吃草莓可以减少炎症,有助于预防心脏病、糖尿病、阿尔茨海默氏症和各种癌症。

13 脱脂牛奶,含水量91%

脱脂牛奶颇有养分,它主要由水组成,并供应大批的维生素和矿精力,包孕维生素A、钙、核黄素、维生素B12、磷与钾。牛奶额外是还可以抢救你在激烈流动后从头水合。一些研讨表述,与运动饮料或平庸水对照,低脂牛奶有助于人们在熬炼后保持水份。

14 哈密瓜,含水量90%

哈密瓜是一种营养丰厚的甜瓜,含水量高达90%,哈密瓜纤维含量也很高,这类纤维可以与水一块儿推动饱腹感并削减食欲。其余,哈密瓜富含维生素A,维生素A可以通过预防污染来加强免疫安康。哈密瓜是一种健康的生果,能供给少许的水与得多推进康健的维生素和矿肉体。

15 桃,含水量89%

桃子是一种养分丰富、水份虚浮的瓜果,还提供几种重要的维生素与矿物质,如维生素A、维生素C、B族维生素与钾。

此外,吃带皮桃子也能够会为你的饮食供给匹敌疾病的抗腐蚀剂,如绿原酸。桃子富含水、纤维和抗氧化剂,另外尚有多种维生素与矿精神,这些维生素和矿精力可以促退水分工用并供给许多其他康健益处。

16 橙,含水量88%

橙子席卷维生素C与钾,它们可以增强你的免疫听命与心脏康健。

橙子也富含抗病抗腐蚀剂,包罗类黄酮,这可以经由减少炎症来抗御细胞毁伤。橙子中的水与纤维笼统会促成饱腹感,这有助于控制你的食欲。

17 葡萄柚,含水量88%

葡萄柚是一种颇为康健的柑桔类瓜果,有得多安康益处。此外,葡萄柚富含纤维、抗侵蚀剂以及多种维生素与矿物质,征求维生素A、钾与叶酸。葡萄柚还富含增强免疫的维生素C。

18 原味酸奶,含水量88%

纯酸奶含有多量的水与营养精力,可以促成你的健康。它还提供多种维生素与矿精神,如钙、磷和钾,悉数这些都有助于促退骨骼康健。酸奶也是一种很好的卵白质起原, 经常吃酸奶曾经被证实能促退瘦身,这主若是由于酸奶富含水份与蛋白质,从而飞扬食欲。

但需要属意的是,吃纯酸奶而不是调味酸奶。这是由于调味酸奶一样平常会大量添加糖,这是不康健的,因为它会促进肥胖、心脏病与糖尿病等疾病。纯酸奶是水、蛋白质与一些重要维生素和矿肉体的须要来历。

19 干酪,含水量80%

酪是另一种安康养分的乳成品,含水量极高。干酪卵白质含量高,还含有核黄素与维生素B12,它们是大脑康健、新陈代谢和保持骨骼康健所必须的。

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