文章来源:健康时报 2019-05-09 15:16
很多朋友得了高血压，总想通过不吃药的方式来把血压控制下来，比如饮食，比如锻炼，这种初衷当然是好的，但如果想单单通过一种生活方式的干预就把血压控制到正常，虽然并非完全不可能，但通常说来，比如说单单通过锻炼，来把血压降到达标范围内，是不太容易的。但锻炼确实能够有助于高血压的减低和控制，是高血压患者生活调理的重要方面，今天就来和大家聊聊高血压患者锻炼的那些事儿。
出现了高血压要“降”，要“控”，但在出现高血压之前更要注意“防”。因此，如果您有定期测量血压的习惯，发现血压症状逐渐超出正常值，进入正常范围高值的情况，比如收缩压超过130，而舒张压超过80的情况下，不必等到确诊为高血压，血压超过140/90的情况，就应该尽早的加强运动锻炼，来预防高血压的问题了。
对于一级高血压的患者，即血压超过140/90，但未超过160/100的情况，锻炼是很重要的一种调理血压方式，通过加强运动锻炼，往往也能对血压有不错的调节效果。但如果血压超过一级高血压的范围，已经达到了中重度高血压的水平，那么还是建议您先启动药物治疗，在药物能够把血压控制下来的前提下（最好控制到150/90以下），再去加强运动锻炼，如果带着很高的血压去锻炼，会给身体带来很大的健康风险，在不控制中重度高血压患者，硬去进行高强度锻炼的患者身上，心梗、脑梗、出血性脑卒中这些心脑血管疾病，也并不鲜见。
不管是正常血压高值，还是高血压患者，在运动锻炼上，都应该注意循序渐进，特别是对于原来完全没有运动锻炼习惯的朋友，如果一下子就进行高强度的运动，身体受不了不说，也容易在高强度运动下，引起血压的一过性骤然升高，引起相关心血管风险。结合自己的身体情况，逐渐的加强运动锻炼，如从快步走开始，身体逐渐耐受后，可根据情况变成慢跑，然后在逐渐加大跑步时间和距离。
在运动方式的选择上，主要还是推荐有氧运动，强度相对较低，而且服用节律性的运动方式，能够保证身体供氧的前提下，使身体得到有效的运动锻炼，游泳、慢跑、快步走、骑行、太极拳、跳健身舞等，这些都属于有氧运动的范围。
在运动强度和运动时长上，一般控制好运动心率很重要，通常说来，运动时心率控制在150次/分钟的运动，属于中等强度的有氧运动，但对于身体条件较好的中青年，这个心率也可以适度提高，一百六七都是没有问题的，而对于身体较弱的老年人，则不要追求150次左右的运动心率，只要能够达到锻炼效果，运动心率控制在110~120次/分钟，就是很好的。运动时间上，对于中等强度的有氧运动，一般推荐运动时间不少于30分钟，一般在30~60分钟之间更佳。
最重要的是坚持运动锻炼，能够动起来不难，能够选择合适强度的运动几天也不难，难的是持之以恒的坚持运动。对于高血压患者来说，想要控制好血压，每周建议进行不少于5天，每次不少30分钟的运动锻炼，如果能够每天坚持运动，也是很好的。如果运动次数太少，或者无法做到持之以恒的坚持锻炼，这样的情况，对于调理血压，控制高血压，往往都不会有明显的效果。
高血压的生活调理，运动锻炼是很重要的一个方面，但也不是唯一的一个方面，做到平和心态，低盐饮食，合理膳食结构，戒烟限酒，保持良好作息，这些方面，也都是有助于血压调节的重要方面，在生活中也要多加注意。#清风计划#
