手机依赖反映信息焦虑 克服依赖应调整心态

打电话、上网、发短信……手机不在身边就心烦意乱，难以控制急躁情绪，导致无法进行正常 工作；手机在身边时，每隔几分钟就想去看看手机是否有新信息或新电话，听见别人手机响也会下意识地看自己的手机……为什么越来越多的人如此依赖手机？过分 依赖手机对生活造成了哪些影响？手机依赖症能不能克服？

“我已经彻底被手机绑架了！”

手机与生活紧密联系在一起，许多人一旦随身没带手机，就觉得不自在

“我可以几天不见女朋友，但是不能一天不见手机。”近日，记者在北京海淀区某高校遇到了 一边走路一边玩手机的王洋。他说，从高中第一部只能通话的直板手机到现在的苹果iPhone，手机以每年一部的速度在更换。刚开始只是方便和父母联系，后 来用手机玩游戏、上网，到现在发微博甚至买东西，“没有手机的生活？我难以想象。”

手机在日常生活中扮演的角色越来越重要：

功能丰富了——从最初简单的通信工具向智能化发展，集合阅读、游戏、拍照、上网等功能，已经成为人们日常生活中重要的通讯、交往和娱乐工具。

普及率高了——从一开始只有少数成功人士才能买得起的“大哥大”，到现在成为大众消费品，很多人不止拥有一部手机。

国际电信联盟发布的数据显示，截至2010年底，全球手机用户数量已达52.8亿，覆盖全球七成以上人群；而根据工信部公布的《2011年8月份通信业运行状况》，截至8月底，我国移动电话用户累计达到9.4亿户，移动电话普及率达68.8部/百人。

“上课时必带三样东西：房门钥匙、校园卡和手机。”王洋说，有一次忘了带手机，坐在教室感觉浑身别扭，老是担心有人给自己打电话发短信，课根本听不进去，最后只能逃课回寝室拿手机。

“离开几小时，恍若隔三秋。”在跟记者聊天不到半个小时里，王洋拿起手机看了不少于10次。

上海财经大学经济人文科学研究所副所长陶国富认为，如今，手机与生活已经紧密联系在一 起，许多人像王洋这样，一旦没带手机，就觉得不自在，可以说是患上了“手机依赖症”：手机不在身边就心烦意乱，难以控制急躁情绪，导致无法进行正常工作； 手机在身边时，每隔几分钟就想去看看手机是否有新信息或新电话，听见别人手机响也会下意识地看自己的手机……

根据一家市场调查公司发布的调查结果，25—34岁年龄段的人群对手机的依赖程度最高，其次是16—24岁年龄段青少年和50岁以上中老年用户，公司白领对手机依赖程度最高。

“总结自己一天的生活，手机是唯一不能少的关键词。”李响在广州一家外企工作，他说，早晨手机闹 铃把自己叫醒，醒来以后第一眼先看手机有没有信息和未接来电，每天用手机更新微博，上下班路上用手机上网玩游戏，在单位用手机跟上幼儿园的儿子通电话，睡 前玩会儿手机也成为习惯：“我已经彻底被手机绑架了！”

手机依赖反映了信息焦虑

海量信息给一些人造成强烈的不确定性和不安全感，于是逼迫自己不断关注或者搜集更多信息

“手机依赖是一种复杂的心理活动，产生的原因是多方面的。”陶国富说，有些人过度依赖手机，是由工作需要或生活习惯决定的。

比如，商业人士需要手机联系业务，异地分居的家人需要用手机频繁联系，同事之间需要用手机联系工作……在不需要手机的时候，离开手机也会有不舒服的感觉。

“24小时开机是我们公司对客户的承诺。”孙杰在北京一家公司担任销售经理，他说，由于 客户可能随时联系自己，关掉手机是不可能的，“以前我只有一部手机，有的时候没电了，手机关一会儿，就总是担心漏接了电话，坐立不安。所以现在买了两部手 机，就连睡觉的时候都要把手机放在伸手就够到的位置。”

“功能不断丰富是很多人对手机产生依赖的另一个原因。”陶国富认为，手机功能不断丰富，满足了人们的多样需求，通话、聊天、上网、游戏……久而久之，难免让人产生依赖感。

近年，手机更新换代一直保持较快速度，阅读、摄像、音乐、游戏等娱乐功能的加入，使得手机成为人们打发零散空闲时间的手段；智能操作系统集合社交网站、网络购物等应用，方便了人们日常生活。由于越来越多的功能跟手机捆绑在一起，离开手机之后，自然就会觉得不方便。

产生手机依赖的根本原因，是人们在现代社会的高压力下产生的信息焦虑。专家表示，这是一个信息爆炸的时代，在海量信息面前，人们容易产生强烈的不确定感和不安全感。由于担心错过可能有价值的信息，就逼迫自己不断关注或者搜集更多信息，最终产生信息焦虑的心理。

国内有些心理学专家将信息焦虑分为焦虑、恐惧、抑郁、狂躁四个层面。所谓焦虑层面，是指 一旦缺少信息来源便会有不正常的行为状态，比如发呆、不习惯面对面交流等；恐惧层面是指持续没有信息接受24小时以上，会出现恐慌心理；抑郁层面则表现为 希望每次可以获得更多的信息，并且会为自己获取信息不足感到失望；而狂躁层面，则指沉浸在海量信息中不能自拔，生活在自我感觉良好的幻觉中。而在每一层面 的信息焦虑中，手机都扮演了重要角色。

陶国富认为，不仅是手机，对上网、微博的过度依赖，也都是信息焦虑的具体反应。

每天更新微博，盯着手机屏幕看别人有没有更新，担心错过了向别人传递自己最新信息的机会以及分享 别人最新信息的机会。一旦没有了网络，就会感觉自己好像被世界遗忘了。而上网后，就开始浏览各种信息，在各种社交网站上发帖子，回留言，唯恐自己被前进的 时代落下……其实分析起来，信息的发送和接收给自己带来的成本，远远大于获得这些信息的实际意义。

克服手机依赖症应调整心态

丰富获取信息的途径，理性面对和处理信息

“肯定耽误工作。”谈起手机依赖的影响，李响认为，手机游戏、手机上网等玩多了，导致自 己上班精神恍惚，特别影响工作效率。而且，由于玩手机占用了很多时间，原来自己去健身房锻炼身体的习惯也没有了。另外，在手机上跟同学聊天聊得很好，但到 真正聚会的时候，却没有什么可以聊的，“面对面的沟通能力被手机给弱化了。”

专家认为，手机依赖虽然一般不会产生严重后果，但是会对人们的身体健康以及心理健康产生负面影响，要及时排解，防止其发展成更严重的心理问题。

——在身体健康方面，手机辐射以及长时间盯着手机屏幕，对视力有害而且会增加疲劳感；过度依赖手机会占用人们的正常休息或者锻炼身体的时间，对身体健康也不利。

——在心理健康方面，手机依赖症会产生焦虑不安的情绪，导致无法集中精力完成工作，正常生活也会受到影响。另外，沟通过度依赖手机会导致人与人之间见面交流减少，而面对面交流的缺失，可能会使得亲情、友情淡化。

“手机依赖应对症下药。”陶国富说，因为工作需要和生活习惯原因患上手机依赖症的人群，可以尝试在工作和生活需要之余尽量减少使用手机的频率，多和别人进行面对面的沟通；同时，要学会转移注意力，淡化手机在自己心中的印象。

如果是因为玩游戏上网等娱乐功能产生的手机依赖，最简单的办法就是让手机的功能简单化。自我控制并且转移注意力，减少使用手机娱乐功能的次数。使自己的休闲娱乐方式多样化，多参加一些有益身心的活动，如听音乐、外出散步、郊游、健身等。

而对于因为信息焦虑而产生的手机依赖，关键在于调整心态，更加理性地面对、获取以及处理信息。